في الحالات الطبيعية، يحصل الجسم على احتياجاته من العناصر الغذائية من خلال تناول الطعام الصحي. ومع ذلك، قد يحتاج كبار السن إلى مكملات غذائية، وسنستعرض فيما يلي أبرز المكملات الضرورية لهم:
فيتامين د
كبار السن معرضون أكثر لنقص فيتامين د، خاصة لأنهم لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ ويفضلون البقاء داخل المنزل عادة. لذلك، يعتبر تناول مكملات فيتامين د أمرًا ضروريًا لدعم صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أن فيتامين د يساعد في تقوية العضلات، مما يقلل من احتمالية السقوط. الجرعة الموصى بها يوميًا هي 600 وحدة دولية لمن هم تحت 69 عامًا، و800 وحدة دولية لمن هم 70 عامًا أو أكثر.
الكالسيوم
مع تقدم العمر، تضعف العظام ويزداد خطر الكسور، لذا قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام والأسنان. الكالسيوم أيضًا يساعد في تنظيم تجلط الدم وتقلص العضلات. الجرعة المناسبة هي 1000 مليغرام للرجال دون 70 عامًا، و1200 مليغرام للنساء فوق 51 عامًا وللرجال فوق 71 عامًا. من الضروري تجنب تناول جرعات كبيرة دون استشارة الطبيب لتفادي الآثار الجانبية مثل ألم المعدة والإسهال.
فيتامين ب12
الكبار في السن أكثر عرضة لنقص فيتامين ب12 بسبب انخفاض إفراز حمض المعدة اللازم لامتصاصه من الطعام مع تقدم العمر. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف. الجرعة اليومية الموصى بها هي 2.4 ميكروغرام.
زيت السمك
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3، التي تساهم في تقليل الكوليسترول وضغط الدم، مما يحسن صحة القلب. كما أن أوميغا 3 تدعم وظائف الدماغ والعينين، التي تتدهور مع التقدم في العمر. يمكن أن يساعد زيت السمك أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل ألزهايمر والتهاب المفاصل والتنكس البقعي. الجرعة الموصى بها قد تصل إلى 1000 مليغرام يوميًا.
فيتامين هـ
يعتبر فيتامين هـ مضادًا للأكسدة، مما يساعد في تعزيز الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، إضافة إلى مشاكل العين المرتبطة بالشيخوخة مثل التنكس البقعي. الجرعة الموصى بها هي 15 ميليغرام يوميًا.
فيتامين أ
يساهم فيتامين أ في تحسين صحة الجهاز المناعي وصحة العين. الجرعة الموصى بها هي 900 ميكروغرام للرجال و700 ميكروغرام للنساء.
فيتامين ب6
فيتامين ب6 ضروري لكبار السن، حيث يعزز الجهاز المناعي ويساهم في تنظيم عمليات الأيض، وقد يساعد في تقليل خطر تدهور الوظائف العقلية. الجرعة اليومية الموصى بها هي 1.7 مليغرام للرجال فوق 70 عامًا، و1.5 مليغرام للنساء في نفس العمر.
هذه المكملات الغذائية قد تكون ضرورية للحفاظ على صحة كبار السن والوقاية من بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالتقدم في العمر.
المصدر:
altibbi.com
