La marche sportive offre une opportunité d’exercice simple, accessible à tous, particulièrement adaptée aux personnes en surpoids, aux personnes atteintes de maladies chroniques et aux personnes âgées qui peuvent avoir des difficultés avec d’autres activités physiques.
D’après l’OMS, 30 minutes de marche rapide par jour sont nécessaires pour maintenir une bonne santé.
Qu’est-ce que la marche active ?
La marche est qualifiée de rapide lorsqu’elle atteint une vitesse de 6 à 8 km/h, ce qui équivaut à couvrir 1,5 à 2 km en un quart d’heure. À cette vitesse, elle est considérée comme un sport. La marche normale se situe entre 5 et 6 km/h.
Quels sont les bienfaits de la marche sportive sur le corps ?
- Maintien d’un poids santé et amélioration de la condition physique
- Réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2
- Renforcement des fonctions respiratoires et cardiaques
- Amélioration de la circulation sanguine
- Soulagement des maux de dos
- Renforcement des os et prévention de l’ostéoporose
- Maintien de la souplesse articulaire et de la force musculaire
- Réduction du taux de cholestérol
- Détoxification de l’organisme et brûlage des calories excédentaires
- Élimination des graisses accumulées
Quels sont les bienfaits psychologiques de la marche sportive ?
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Stimulation des fonctions cérébrales et de la mémoire
- Aide à arrêter de fumer et à contrôler les sentiments psychologiques associés
- Libération de l’esprit et évacuation des tensions quotidiennes
- Réduction du risque de dépression
Qui doit consulter un médecin avant de commencer la marche ?
- Les personnes souffrant de maladies cardiaques
- Les diabétiques
- Les personnes atteintes d’arthrite
- Les femmes enceintes
- Les personnes atteintes de maladies pulmonaires obstructives chroniques
Conditions optimales pour la marche sportive :
- Porter des vêtements adaptés à l’activité physique
- Choisir des espaces extérieurs tels que des parcs ou des forêts pour bénéficier d’air frais
- Éviter les conditions météorologiques extrêmes
- Éviter de manger un repas copieux une heure avant la marche
- S’hydrater avant et après l’exercice
- Favoriser les aliments à index glycémique bas avant l’activité physique
- Respirer régulièrement et profondément
- Arrêter la marche en cas de faiblesse, de vertige ou de difficulté à respirer.
Références:
CHAPITRE, P. D., Depiesse, F., & Malaquin, C. (2022). Le courant sport santé au sein de la Fédération française d’athlétisme:«Athlé Forme Santé»!. Médecine de l’athlétisme: Pratiques, recommandations, prévention, 129. [HTML]
Sehati officiel. (2023) «Les bienfaits de la marche sportive»,
