نظام غذائي لمرضى القولون العصبي: دليل شامل

يعتبر القولون العصبي من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا، ويسبب أعراضًا مزعجة مثل آلام البطن، والانتفاخ، والإسهال أو الإمساك. يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في إدارة هذه الأعراض وتحسين جودة حياة المرضى

:أهداف النظام الغذائي

.تخفيف الأعراض: من خلال تحديد وتجنب الأطعمة المهيجة للقولون

.تحسين صحة الأمعاء: من خلال تعزيز البكتيريا النافعة وتقليل الالتهابات

.تنظيم حركة الأمعاء: من خلال تناول الألياف والماء بكميات كافية

.الحفاظ على التغذية المتوازنة: لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الأساسية

:الأطعمة الموصى بها

.الألياف القابلة للذوبان: موجودة في الشوفان، والبذور، والمكسرات، والفواكه والخضروات مثل التفاح، والتوت، والجزر، والبروكلي. تساعد على تليين البراز وتقليل الإسهال

.البروبيوتيك: موجودة في اللبن الزبادي، والمخللات، والأطعمة المخمرة. تعزز البكتيريا النافعة في الأمعاء وتقلل الالتهابات

.اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج، والأسماك، والديك الرومي. سهلة الهضم وتوفر البروتين اللازم

.الدهون الصحية: موجودة في الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون. تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأمعاء

.الماء: شرب كميات كافية من الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل حركة الأمعاء

:الأطعمة التي يجب تجنبها

.الألياف غير القابلة للذوبان: موجودة في الحبوب الكاملة، والنخالة، وبعض الخضروات. قد تزيد من الغازات والانتفاخ

.الأطعمة الدهنية والمقلية: صعبة الهضم وقد تسبب الإسهال

.الأطعمة المصنعة: تحتوي على مواد مضافة قد تهيج القولون

.المشروبات الغازية والكحولية: قد تزيد من الغازات والانتفاخ

.الكافيين: قد يحفز حركة الأمعاء ويسبب الإسهال

.الأطعمة التي تسبب الحساسية: مثل اللاكتوز والغلوتين، إذا كان لديك حساسية تجاهها

:نصائح إضافية

.تناول وجبات صغيرة ومتكررة: لتجنب إرهاق الجهاز الهضمي

.مضغ الطعام جيدًا: لتسهيل عملية الهضم

.تجنب الإجهاد: قد يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض القولون العصبي

.ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإجهاد

.تسجيل يوميات الطعام: لتحديد الأطعمة التي تسبب لك المشاكل

:هام

.استشر طبيبك أو أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد

.قد تحتاج إلى تجربة واستبعاد بعض الأطعمة لتحديد ما يناسبك

.لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، لذا قد تحتاج إلى تعديل النظام الغذائي الخاص بك وفقًا لاحتياجاتك الفردية

: المصادر

Mayo Clinic – Irritable bowel syndrome: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/care-at-mayo-clinic/mac-20360067

Altibbi- الحميات-الغذائية:
https://altibbi.com/Colon-diet/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9