Avec l’arrivée de l’automne, notre système immunitaire s’affaiblit, nous rendant plus vulnérables aux infections. Voici nos conseils pour rester en bonne santé cet automne !
1/ BOOSTEZ VOTRE SANTÉ AVEC LES FRUITS ET LÉGUMES DE SAISON
Notre premier conseil est de renforcer votre organisme ! À l’automne, nous sommes plus enclins à attraper des petits maux comme le rhume, la grippe ou la bronchite. C’est le moment idéal pour fortifier votre système immunitaire. Les fruits et légumes de saison fournissent les nutriments nécessaires :
- Vitamine C : essentielle en automne. Consommez des poivrons, du persil, des pommes et des poires.
- Vitamine A : bénéfique pour les os, la peau et les yeux, elle renforce également l’immunité. Trouvez-la dans les épinards, carottes, brocolis, et patates douces.
- Vitamine E : présente dans les huiles (tournesol, germe de blé, olive), elle lutte contre le stress oxydatif.
- Vitamine D : avec moins d’ensoleillement, un apport en vitamine D via des aliments comme le saumon ou les sardines peut être nécessaire. Si nécessaire, consultez un médecin pour des suppléments en vitamine D.
Une alimentation équilibrée est la meilleure solution pour éviter les carences. Les compléments alimentaires peuvent aider mais doivent être pris sous avis médical.
2/ PRATIQUEZ UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE
Deuxième conseil : restez actif ! Faire du sport régulièrement réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité. Même si le temps est froid ou humide, l’exercice physique renforce le système immunitaire et aide à combattre les virus.
De plus, l’activité physique stimule la production d’endorphines, qui améliorent l’humeur et réduisent le stress.
3/ AÉREZ VOTRE INTÉRIEUR
Les intérieurs sont souvent plus pollués que l’air extérieur, surtout en hiver. Aérer votre maison chaque jour est essentiel pour respirer un air plus pur. Il est recommandé d’ouvrir les fenêtres entre 5 et 15 minutes par jour.
Aérer permet aussi de réduire l’humidité dans la maison, qui demande plus de chauffage et donc consomme plus d’énergie. En résumé : ventiler réduit l’humidité et les coûts énergétiques.
4/ SE COUVRIR ET MAINTENIR UNE TEMPÉRATURE AGRÉABLE À LA MAISON
Protéger la tête et les oreilles est crucial pour éviter de perdre de la chaleur. Ces zones peuvent perdre entre 10 et 30 % de chaleur corporelle lorsqu’elles sont exposées au froid. Il est aussi essentiel de couvrir le cou et la poitrine pour éviter les refroidissements.
À l’intérieur, il est préférable de maintenir une température d’environ 19°C. Un chauffage excessif peut provoquer des écarts de température qui augmentent les risques de rhume. Mieux vaut se couvrir et ajuster le chauffage à une température raisonnable.
5/ AVOIR UN SOMMEIL RÉPARATEUR
Enfin, le dernier conseil pour l’automne : veillez à un bon sommeil ! Le manque de sommeil nuit à la santé. Pour rester en forme, assurez-vous d’avoir un sommeil suffisant. Si vous dormez trop peu, envisagez de vous coucher plus tôt. La mélatonine, l’hormone du sommeil, est active entre 22h et 7h, régénérant ainsi le système immunitaire. Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour une santé optimale.
Sources:
meersens.com
