Le Ramadan est bien plus qu’un simple changement alimentaire : c’est un moment privilégié pour le corps et l’esprit. De nombreuses études ont démontré que le jeûne pratiqué de manière saine et équilibrée apporte de multiples bienfaits pour la santé. Il favorise notamment le repos du système digestif, stimule le renouvellement cellulaire et contribue à l’élimination des toxines. Certains chercheurs mettent également en avant son rôle potentiel dans la régulation du métabolisme et l’amélioration de certains marqueurs de santé, comme la glycémie et le cholestérol.
Il est courant de ressentir un manque de concentration ou une baisse de performance mentale durant la journée de jeûne. Ce phénomène est souvent temporaire et peut être maîtrisé grâce à quelques bonnes pratiques.
Pourquoi ressent-on une baisse de concentration pendant le jeûne ?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette sensation, notamment :
- La réduction du taux de sucre dans le sang (hypoglycémie légère) après plusieurs heures sans apport alimentaire.
- Le manque d’hydratation, qui ralentit certaines fonctions cérébrales et favorise la fatigue.
- Le manque de sommeil, en raison des veillées prolongées et des réveils matinaux pour le Suhoor.
- Le stress ou la fatigue psychologique liés à la gestion des journées de travail ou d’études pendant le jeûne.
- Des idées reçues négatives, comme la croyance que le jeûne affaiblit automatiquement les capacités intellectuelles, peuvent également jouer un rôle psychologique important.
Quelles solutions pour préserver sa concentration pendant Ramadan ?
Il est possible de maintenir un bon niveau de concentration tout au long de la journée grâce à quelques ajustements simples :
🔹 Privilégiez les aliments à digestion lente et riches en fibres: comme les flocons d’avoine, le pain complet, les légumineuses et les fruits secs. Les dattes, riches en sucres naturels et en minéraux comme le fer, sont idéales pour stabiliser l’énergie et soutenir le système nerveux.
🔹 Hydratez-vous efficacement : Entre l’Iftar (rupture du jeûne) et le Suhoor, assurez-vous de boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 à 2 litres), en évitant les sodas et boissons sucrées qui peuvent accentuer la déshydratation.
🔹 Réduisez la caféine : Trop de café ou de thé peut perturber le sommeil et accentuer la sensation de fatigue le lendemain. Mieux vaut limiter sa consommation ou la remplacer par des infusions apaisantes.
🔹 Fractionnez l’Iftar : Évitez de consommer un repas trop copieux d’un seul coup. Commencez par une soupe, quelques dattes et de l’eau, puis introduisez progressivement les autres plats pour ne pas alourdir la digestion.
🔹 Accordez-vous des pauses mentales : Si vous sentez votre concentration diminuer, faites une courte pause. Un moment de respiration profonde ou de relaxation peut suffire à relancer votre attention.
🔹 Respectez votre sommeil : Même si les nuits sont plus courtes, essayez de garder une qualité de sommeil suffisante en limitant les veillées tardives et en prévoyant, si possible, une courte sieste durant la journée.
Source :
Organisation Mondiale de la Santé (OMS) – Restez en bonne santé pendant le Ramadan
