Le Ramadan est une période de jeûne et de spiritualité, mais aussi une occasion de prendre soin de son corps. Pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires ou souhaitant préserver leur santé cardiaque, il est essentiel d’adopter certaines habitudes pour maintenir un cœur en bonne santé tout au long du mois sacré.
1. Adopter une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle clé dans la santé cardiaque, surtout pendant le Ramadan, où le rythme alimentaire est modifié. Pour préserver votre cœur :
- Privilégiez les fruits et légumes riches en fibres et en antioxydants.
- Consommez des protéines maigres (poisson, poulet sans peau, légumineuses).
- Optez pour des bonnes graisses comme l’huile d’olive, les noix et les avocats.
- Limitez les aliments transformés, riches en sel et en sucres.
- Réduisez la consommation de viandes rouges et de fritures, qui peuvent augmenter le cholestérol et la pression artérielle.
2. Bien s’hydrater
La déshydratation peut affecter le cœur en augmentant la fréquence cardiaque et en épaississant le sang, ce qui peut augmenter le risque d’accidents cardiovasculaires.
- Buvez suffisamment d’eau entre l’iftar et le suhoor (au moins 1,5 à 2 litres).
- Évitez les boissons sucrées et cafféinées qui favorisent la déshydratation.
3. Pratiquer une activité physique modérée
Le sport est bénéfique pour le cœur, mais il doit être adapté pendant le Ramadan :
- Privilégiez des exercices légers comme la marche après l’iftar.
- Évitez les efforts intenses en journée pour ne pas provoquer de déshydratation ou de baisse de tension.
- Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.
4. Gérer le stress et bien dormir
Le stress et le manque de sommeil augmentent la tension artérielle et affectent la santé cardiaque. Pour un Ramadan serein :
- Pratiquez des activités relaxantes comme la lecture, la prière et la méditation.
- Assurez-vous d’avoir au moins 6 à 8 heures de sommeil par nuit.
- Évitez les repas lourds juste avant le coucher.
5. Surveiller sa santé et consulter un médecin
Si vous souffrez d’hypertension, de diabète ou de problèmes cardiaques, il est recommandé de :
- Consulter un médecin avant de jeûner pour adapter votre traitement si nécessaire.
- Surveiller régulièrement votre tension artérielle et votre glycémie.
- Arrêter le jeûne si vous ressentez des symptômes inhabituels comme des douleurs thoraciques, des palpitations ou une fatigue extrême.
Le Ramadan peut être une période propice à l’amélioration des habitudes alimentaires et du mode de vie, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé du cœur. En adoptant une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, une activité physique modérée et en gérant son stress, il est possible de vivre un Ramadan sain tout en préservant son cœur.
Sources :
OMS
www.hck.ma
